aeroby na nogi

[...] trochę przeładowany (na duże max 11 serii, na małe 8), ale wydaje mi się, że dam radę z takim treningiem. Będę go ćwiczył pon-śr-pią, dodatkowo we wtorki i czwartki zwykłe aeroby 30 minut (docelowo około 60 min) + ABS 8 minut na brzuch. Chodzę regularnie, więc zawsze pełna sobota i niedziela zostanie na regenerację (jeśli pojawię się wtedy na [...]

Witam mam na imię Szymon i od 11 miesięcy cwicze na siłowni.Udało mi sie zgubic 57 kilogramów i teraz próbuje otrzymac moją obecną wage 68 kg. Mam 18 lat.Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na 1800 kcal. Od 1 lipca zaczynam brac następujące odżywki: -HMBolon (OLIMP) -BCAA Mega Caps 1100(OLIMP) -oraz białko Dymatize Elite Whey Protein [...]

[...] 3s. 8-10p. Brzuch 1.Skłony tułowia (maszyna) 3s.min.20p. 2.Wznosy kolan na poręczach 3s. min.15p. Przerwy między seriami 1 - 1.5min. No i jakieś aeroby w zależności od tego ile mam jeszcze siły i chęci Od 10 min. - 30 min. Teraz chciałem zacząc trening FBW i poćwiczyć nim jakiś czas a pożniej wrócić do split-u.Czy to [...]

[...] czesc. dieta jest na mase. chciałbym zdobyc kilka kg ta o to trenując: trenuje mma 3x w tyg. poniedziałek, środa i piątek. srednio po 1h15min (moge to traktowac jako aeroby?) oraz siłownie 3x w tyg obecnie treningiem fbw. wtorek, czwartek i sobota chciałbym to zmienić na trening split 4x w tyg. czyli ogólnie trenował bym 7x w tyg. [...]

[...] Rano na czczo 10g czystego Bcaa Hi Tec Do śniadania 60g bialka Whey C6 Przed treningiem 30g Stano Fusion 30 min przed Po treningu silowym Bcaa 10g czystego amino pozniej aeroby po treningu 80 g Hi Tec Creasteron Mam jeszcze Hi tec Miclear Casein wiec jem (robie w formie budyniu)45g na noc. Paka juz doszła [...]

[...] W DOMU ( hantle 2 kg i 4kg, taśmy) ****TRENING********************************** -2x w tyg interwały po 20min (przed każdym rozgrzewka ok. 5min, po – rozciaganie) -1x w tyg aeroby 30-35min -2x w tyg mały trening siłowy na ręce/plecy/klatkę/z obciążeniem 2x2kg lub 2x4kg / w 2 seriach po 10-12 powtórzeń. Przykładowe ćwiczenia to uginanie ramion z [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

[...] rąk z linką wyciągu zza głowy 15/12/10 Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/15/15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/15/15 Przysiad 15/15/15 Po każdym treningu aeroby ok. 30 minut Wtorek czwartek i sobota - HIIT pomiędzy Niedziela basen lub wolna Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 130 Wzrost: 181 Obwód klatki: 133 Obwód [...]

[...] dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i poprawki. Pozdrawiam!:D TRENING: poniedziałek - 60 minut trening siłowy (klatka + triceps + brzuch) + 30 minut aeroby wtorek - trening interwałowy 20 minut (bieg) środa - 45 minut trening siłowy (plecy + biceps) + 30 minut aeroby czwartek - trening interwałowy 20 minut (bieg) piątek - [...]

[...] 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15. Mam takie pytanie czy moge silownie wtorkowa przeniesc na srode?? I jakie aeroby w dni bez silowni?? Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód [...]

[...] analizie wypowiedzi puma666 : Rozpiska 1. Poniedziałek -> grubość klatki 2. Wtorek -> Czterogłowe/dwugłowe/łydki 3. Środa -> szerokość klatki 4. Czwartek -> nic/brzuch/aeroby* 5. Piątek -> góra klatki 6. Sobota-> Grzbiet/barki/biceps/triceps 7. Niedziela -> nic/brzuch/aeroby* Plan treningowy na tydzień Poniedziałek - Grubość klatki : 1 [...]

[...] na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus zaczęłam łykać Clen ( 160 mcg) Niestety przez miesiąc na clenie i na diecie oraz aeroby i ćwiczenia ( superserie) , schudłam tylko 1,5 kilograma. Clen pewnie był lipny bo po 3 dniach przestałam mieć jakiekolwiek objawy jego przyjmowania ( albo jak [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30 Brzuch: Brzuszki 3x30 3 pozycje Plank 3x30sekund Pon. Aeroby lub orlik 40 min (2godz) Wt.Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Śr.Interwały 20 min Czw.Trening B + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Pt.Aeroby 40 min Sob.Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Niedz.Wolne [...]

Wiek: 15lat Staż: 2miesiące... Waga: 70kg Wzrost: 175cm Poziom BF: około 21% Cel treningowy: wytrzymałość+siła Poprzedni plan treningowy: obiegowy, nie chce mi się przepisywać całej rozpiski 6 tygodni, 4 x w tygodniu (po 2 tygodniach zmniejszenie do 3treningów/tydzień, szkoła) 1-szy dzień: -nogi -brzuch -biceps Nogi: -wyciskanie nogami 3 serie x [...]

[...] teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. 20 15 12 -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 -wyiskanie na lawce glowa w dol 3 s. 20 15 12 [...]

O MNIE: Wiek:20 Staż:5 miesięcy w domu-drążek,hantle.Siłownia-2 tyg. Wzrost:180cm Waga:77/78kg Cel:Rzeźba ciała, spalenie tłuszczu z brzucha. Aktywność fizyczna : Aeroby 1xtyg. OBWODY: Łydka:38cm Udo:57/58cm Biodra: 86cm Biceps:35cm Barki:113cm Szyja:37cm Przedramię:29cm Nadgarstek:17,5 Ręka w spoczynku:33cm ZDJĘCIA: No będzie beka... [...]

[...] 8/10/12 *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką w siadze(w podporze o kolano) (3 serie) 8/10/12 Wt Trening II (uda łydki+brzuch)+aeroby *Rozgrzewka – rowerek/ rozciąganie *Wykroki ze hantelkami (3 serie) 8/10/12 *Przysiady ze sztangą na plecach(3 serie) 12/10/8 (progresja) *Odwodzenie nogi w tył(3 [...]

[...] NA PŁASKIEJ (3X8-10) - MŁOTEK (3x8-12) FRANCUSKIE (3X8-10) V. KOMPLEKS SZTANGOWY + AEROBY(25MIN.) AEROBY planuję zwiększać co 2 tydzień o 5 min. a po 2 miesiącach wrzucić aeroby jeszcze w jeden dzień).\ DIETA: ../Content/img/noimage.png OBECNE ZDJĘCIA: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]

[...] dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4x15 - Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 - Skłony tułowia z linką na wyciągu 4x15 Wtorek Wolne lub aeroby Środa Triceps: - Pompki na poręczach 5x5 - Sztanga wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z [...]

[...] to uciąć i pogodzić. Mój tydzień treningowy wygląda tak : pon : crossfit ( kettelbelle) wt. : nogi+pośladki śr : ciężary +mobility czw. crossfit pt: plecy+biceps+brzuch+aeroby/interwały sob.interwały na skakance 20minut niedz.wolne albo interwały jak powyżej Aeroby w zależności od czasu, w trakcie redukcji około 3 razy w tyg po 30 minut, nie [...]